喝热牛奶确实被认为可以帮助改善睡眠，这一说法有一定的科学依据。牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它是合成大脑中重要神经递质——血清素的原料。血清素在人体内进一步转化为褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期（即生物钟）的关键激素，有助于调节睡眠。

此外，喝热牛奶还可能具有一种心理安慰的作用。温暖的饮料本身就能带来舒适感，帮助身体放松，从而间接地促进睡眠。

然而，需要注意的是，虽然热牛奶可能对某些人有帮助，但其效果因人而异，并不是对所有人都有显著的助眠作用。改善睡眠质量还需要综合考虑生活习惯、睡眠环境等因素。如果存在严重的睡眠问题，建议咨询专业的医疗人员以获得针对性的帮助。